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Com a chegada do verão e o aumento natural da exposição dos corpos nas praias e piscinas, sempre há quem entre em crise com alguma gordurinha e queira fazer uma “ação de emergência” para tentar eliminá-las a qualquer custo. Essa ansiedade, que nem sempre é acompanhada por um profissional, aliada ao desejo de resultados rápidos e milagrosos, acaba resultando em atitudes ou hábitos não saudáveis e até perigosos. O coordenador fitness da Bodytech, Igor Ravaiani, elencou os erros mais comuns cometidos por quem quer resultados rápidos:

Se matricular e fazer todas as aulas (de todos os tipos, uma seguida da outra)

Pessoas que não viram o tempo passar e decidem iniciar uma rotina de atividades físicas perto do verão tendem a querer fazer diversas aulas ou malhar por horas para conseguir seus objetivos. Segundo Igor, isso é facilmente perceptível  no aumento de matrículas nas academias em outubro/novembro. “Essa prática pode levar a diversos problemas e não é sequer recomendada a quem já treina há algum tempo”, conta.

4675 - Professores de Indoor Cycle Roberto Botrel (roupa azul) e Johny Oliveira

Não dar descanso para recuperação muscular

O repouso é fundamental para quem quer resultados. “Quando se trata de atividades físicas, o mais pode ser menos. O exagero além de não trazer melhores resultados poderá gerar lesões músculo-esqueléticas e gerar o catabolismo muscular, que é a perda de massa magra e não de gordura”, pondera o especialista.

Seguir a ficha da blogueira

Com a ascensão das “musas fitness” nas redes sociais, um número maior de pessoas passou a ter acesso a informações e dicas sobre a rotina delas.  Ao mesmo tempo que estimula hábitos mais saudáveis, isso se torna algo muito sério, uma vez que as pessoas costumam copiar seus treinamentos sem critérios. “O maior problema está onde as pessoas não têm acesso a professor de educação física e por isso fazem o que quiser. O objetivo é ter um corpo igual ao da blogueira.  Querem fazer imprudentemente o treino ditado por elas, sem orientação, sem uma avaliação prévia, colocando a saúde em risco”, alerta Igor, que pondera que essa mentalidade dentro da academia é menos danosa. “O bom profissional convencerá a cliente de agir de forma correta ou mais prudente”.

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Aeróbico em jejum

Não é extremamente proibido fazer atividade aeróbica ao acordar, antes do desjejum, mas, conforme explica o educador físico, essa prática é destinada a um perfil específico e acabou se tornando hábito de muitas pessoas, que começaram a fazê-la de forma imprudente e sem conhecimento. “A aerobiose em jejum vem atrelada a uma série de detalhes quanto à sua aplicação, depende para quem e quando, do seu nível de treinamento, entre outros e por isso se tornou um problema, pois não é para qualquer um”. Igor explica que é muito comum se basear na ideia de que sem se alimentar haverá uma perda maior de gordura corporal, mas não é bem isso que acontece. “Essa escolha pode levar a uma hipoglicemia, induzindo a tonturas, náuseas, vômitos e desmaios.  O ideal ainda é que se tome um café da manhã enérgico, recompondo suas reservas e vá treinar o aeróbico”, conclui.

A chegada das temperaturas mais altas e a busca pela melhor forma para exibir os corpos no verão já estão lotando as academias. A preocupação com a roupa correta para vestir em cada atividade vai muito além da estética. Isso porque uma roupa inadequada gera incômodo e essa falta de conforto pode prejudicar a prática esportiva. Por isso é importante escolher looks de moda fitness que prezem por peças confortáveis, que modelam a silhueta e deixem homens e mulheres prontos para arrasar durante e depois da malhação.

Quando falamos em roupa de academia, logo imaginamos aquelas tão famosas leggings combinadas com largas camisetas, certo? Errado. Se preocupar com as peças de roupas usadas na hora da atividade não é frescura. A roupa certa pode melhorar seu desempenho e evitar situações de riscos, como a desidratação.

O primeiro fator que deve ser levado em consideração ao escolher o look fitness, é o grau de conforto que ele vai proporcionar. Mas isso não quer dizer que você deve pegar o primeiro camisetão velho que encontrar no armário. Confira as peças mais indicadas para se usar nas atividades mais bombadas do momento:

Spinning

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Febre entre quase todas as academias, as pedaladas indoors caíram no gosto dos viciados em endorfina. Mas as mulheres devem ficar atentas à produção, como ensina a professora da Bodytech, Johny Oliveira. “Evitem shorts muito curtos, pois podem causar assaduras entre as pernas”, diz. Uma boa opção é investir nas bermudas ciclistas nos dias quentes ou nas calças leggings, nos dias mais frios. Combine com regatas soltinhas de diferentes cores.

Zumba

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A dança vem conquistando adeptos de todas as idades pelas academias do mundo. O exercício, que mistura movimentos aeróbicos com ritmos e coreografias latinas pode queimar até mil calorias por aula. “Os treinos melhoram a resistência, maximizam a queima de gorduras localizadas e beneficiam o condicionamento cardiovascular”, explica a professora da modalidade Giselle Kury. Portanto, prepare-se para sair molhada de suor. Opte por roupas de tecidos leves. O combo short-saia, inspiradas nas jogadoras de tênis, são boas escolhas, pois além de serem confortáveis, dão feminilidade para a mulher se arriscar nos passos de dança na sala de aula.

Muay Thuai

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As mulheres invadiram o ringue! As artes marciais deixaram, definitivamente, de serem vistas como uma atividade masculinizada para conquistar de vez a atenção de muitas mocinhas em busca de mais saúde e corpo sarado. Como em outras lutas, a prática tailandesa também possui sua própria vestimenta. Além dos protetores bucais, luvas, ataduras e caneleiras, o short é item necessário para a prática do muay. “Mas os iniciantes podem optar por peças confortáveis para as primeiras aulas. Escolha aqueles modelos de elástico que não passam da metade da coxa. Cavas laterais ajudam ao esticar as pernas e facilitam na hora de encaixar os golpes”, explica o mestre Leandro Lamarca.

Ballet Fitness

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Uma aula diferente. Assim pode ser definida a dança que vem invadindo as academias de ginástica: o ballet fitness. Apesar de ter ganhado destaque recentemente, a modalidade foi criada há 22 anos, pela professora Betina Dantas. “A prática ajuda a trabalhar a postura, melhora o tônus muscular, a flexibilidade, a respiração e o equilíbrio”, conta Cristina Albuquerque. Por ter muitos elementos inspirados na dança clássica, as alunas costumam se vestir como próprias bailarinas modernas. Abuse de bodys combinados com shorts e leggings. A peça garante segurança para a realização dos movimentos.

Ioga

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Arma contra a ansiedade, a ioga é conhecida pela prática de exercícios e a meditação para trabalhar o corpo e a mente. Por possui dezenas de posições que exigem elasticidade, a professora Alexandre Abreu, indica o uso de calças mais largas. “Pode ser um moletom ou um training. Quanto mais à vontade o aluno estiver com ele mesmo, incluindo suas vestimentas, melhor será o resultado da ação”, conta.

Musculação

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Como a atividade não depende de muitos movimentos, as alunas podem escolher os modelos de macacões e macaquinhos para puxar ferro. Os shorts mais larguinhos de tactel surgem também, pois além de práticos para compor um look, ajudam a diminuir os quadris. As mulheres que tiverem o hábito de correr na esteira devem ficar atentas à escolha do top. “Ele tem que ter uma boa sustentação e, o ideal, é que não seja nem de abotoar ou amarrar”, explica a instrutora Suzana Castro.