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Depois daquela empolgação para malhar antes do alto verão e do Carnaval, muita gente perde um pouco o pique de ir para a academia. A rotina entendia, os resultados começam a demorar mais para surgir, e a motivação vai se esgotando.

Para nos ajudar nesse processo de motivação diária, Eduardo Netto, diretor-técnico da Bodytech, dá 14 dicas muito legais. Veja:

Interessa - Belo Horizonte, Mg . Piloxing . Mistura de boxe , pilates e danca que chegou recentemente as academias . Fotos: Leo Fontes / O Tempo - 16.11.15

Créditos: Leo Fontes

1. LEMBRE-SE QUE EXERCÍCIO É SAÚDE

Tenha sempre em mente que, além de ajudar você a entrar no jeans, praticar uma atividade física traz uma série de benefícios físicos e mentais. Ajuda a diminuir o colesterol, contribui para afastar o risco de infarto, derrame e osteoporose, libera substâncias que dão sensação de bem-estar e dá mais disposição.

2. CONVIDE ALGUÉM

Chame um amigo ou amiga para irem juntos à academia. Um vai estimular o outro. A prática nos mostra que os que treinam sozinhos tendem a não cumprir uma rotina quando comparado aos que se exercitam em companhia de amigos ou parceiros.

3. CAIA NA REDE

Entre para uma comunidade nas redes sociais ou um grupo de chat voltado à corrida, malhação ou emagrecimento. Pode ser altamente estimulante trocar ideias e experiências com outros internautas sobre treinos e alimentação. Cada academia Bodytech, por exemplo, possui uma comunidade própria no Facebook para a troca de informações.

4. FAÇA AVALIAÇÃO FÍSICA PERIÓDICA

Quando achar que seu corpo estacionou, apesar de dar duro no treino, faça uma avaliação física. O exame especializado, que inclui a medição do percentual de gordura corporal, por exemplo, vai mostrar seu progresso em números.

5. ESTIPULE UM HORÁRIO E CRIE O HÁBITO

Estabeleça um horário fixo para treinar. Isso cria um hábito que impede que você arrume (ou invente) compromissos que impeçam a ida à academia. Depois de o hábito estabelecido, você pode ter um pouco mais de flexibilidade. Durma mais cedo, aproveite mais sua noite de sono e, consequentemente você conseguirá acordar mais cedo, alimentar-se melhor e começar aos poucos acrescentar uma rotina de exercícios físicos.

6. CRIE SUA TRILHA SONORA

Estudos mostram que, quando você ouve música bacana, seu treino rende mais, o tempo passa rápido e a sensação de sofrimento é menor.

7. FOTOGRAFE O ANTES E DEPOIS

Tire uma foto de biquíni ou sunga, outra depois de 45 dias, e compare as duas. Se perceber a evolução, comemore; caso não note muita diferença, esforce-se para treinar mais e melhor.

8. INVISTA NO VISUAL

Investir em acessórios e em roupas bacanas para se exercitar pode até não ser um grande motivador, mas sempre traz uma disposição a mais para os treinos.

9. FIQUE POR PERTO

Matricule-se numa academia perto de casa ou do trabalho. Isso evita que você desanime só de pensar em enfrentar um longo trajeto para se exercitar. Sem falar do tempo que economiza em não se enredar em congestionamentos.

10. RECRUTE UM PERSONAL TRAINER

Ele vai dedicar atenção especial a você, criar um treino adequado ao seu objetivo e ensiná-lo a tirar o máximo dos exercícios e dos aparelhos. Saber que está pagando pelo serviço é outro estímulo para não dar um perdido no compromisso.

11. ENCONTRE-SE NA ACADEMIA

Musculação não é a única opção para quem quer adotar uma rotina de exercícios, ganhar força e resistência muscular ou perder peso. É preciso encontrar uma modalidade de que você realmente goste e com a qual sinta afinidade; assim, você terá mais prazer ao treinar e, provavelmente, conseguirá manter a disciplina necessária para alcançar seus objetivos.

12. APOSTE NO OUTDOOR

Alguns alunos se sentem desestimulados quando treinam a semana toda dentro de um lugar fechado. É importante que as academias estimulem atividades outdoor para tirar os alunos da mesmice e os colocar em contato com a natureza.

13. COMBATA A MONOTONIA

Às vezes, a falta de motivação é consequência da repetição da mesma atividade. As academias e seus cardápios amplos de possibilidades podem ajudar muito nesse quesito. Musculação, danças, lutas, natação, indor cycle são algumas das atividades que você pode revezar durante a semana e dar adeus ao tédio.

14. NÃO FAÇA O QUE DETESTA

Sempre que começar a não gostar de um treino, troque. Isso também vale para os aparelhos. Se você não gostar de treinar em determinada máquina, peça a seu professor que substitua o exercício por outro similar executado com peso livre ou em outro equipamento.

A festa acabou! Os dias de folia, consumo de bebida alcoólica e alterações na rotina do sono durante o Carnaval acabam  causando uma espécie de “ressaca” no organismo, que precisa se recuperar. Uma boa dica é se hidratar muito, preferir alimentos leves como legumes, frutas e verduras e dormir adequadamente até que o corpo volte à normalidade.

Quem quer fazer mais pelo funcionamento corporal, pode consumir alimentos que tenham função detox. Eles auxiliam na limpeza do organismo, fazendo uma verdadeira faxina interna e ajudando a eliminar as substâncias que não fazem bem, como o álcool.

Veja uma lista do que você deve ingerir para se recuperar. Fazer sucos misturando alguns deles, de acordo com a sua preferência, é uma excelente ideia de consumo:

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Frutas:

Escolha opções que são diuréticas, que tenham ação antiácida e fibras. As melhores são o abacaxi, a melancia, a maçã, a laranja e o limão.

Fibras:

Alimentos integrais ajudam no funcionamento do intestino e são indicados para a fase detox. São eles: biscoitos, pães e arroz integrais, aveia, linhaça e cevada. O gengibre deve ser inserido nas receitas para torná-las ainda mais desintoxicantes.

Líquidos:

A água e a água de coco devem ser consumidas em grandes quantidades para repor a hidratação perdida no agito da folia. O chá verde também é poderoso e pode ser incluído na rotina.

Brássicas (vegetais):

Os vegetais que fazem parte desse grupo (agrião, brócolis, couve-chinesa, couve folha, couve-flor, mostarda, nabo, rabanete, repolho e rúcula), ajudam muito na eliminação das toxinas corporais.

Oleaginosas (castanhas):

Esses alimentos são ótimos para a saúde e ricos em vitamina E, ômega-3, cálcio, magnésio, zinco, selênio, cobre e manganês. As opções são variadas: castanha do Pará, amêndoas, avelãs ou nozes. Apenas tome cuidado com o excesso.

Especialistas afirmam que os resultados podem demorar até uma semana para aparecer, dependendo de como foi o ritmo de cada pessoa durante a folia.

A tecnologia é um bem que, quando sabemos usar com parcimônia, nos trás grandes benefícios.  É só ver o rebuliço causado por algumas horas sem WhatsApp para entender o quanto esses programinhas são importantes para gente. Claro que há um uso exagerado, algumas vezes, desses serviços. A verdade é que, usando com responsabilidade, eles podem auxiliar e muito a desburocratizar nossas vidas. Veja alguns exemplos de bons aplicativos voltados para as mulheres:

ORGANIZAÇÃO – Imagina um app que foi feito para te lembrar de todas as suas tarefas? Esse te alerta sobre compromissos, dia de eventos, contas que precisam ser pagas, monta uma lista de compras em diferentes lojas e muito mais.

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Mobile Life Family Organizer – Gratuito e disponível para Android.

CALENDÁRIOS MENSTRUAIS – Quando o assunto é controlar o ciclo menstrual, existem vários aplicativos. Eles são muito úteis para qualquer mulher: as que querem engravidar, as que não querem e as que desejam apenas conhecer melhor seu período fértil. Alguns ajudam a monitorar o peso e a temperatura também. Veja alguns exemplos:

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Calendário Menstrual - Grátis e disponível para Android.

iPeriod Ultimate - Disponível para iOS por U$1,99.

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Meu ciclo – Grátis e disponível para IOS e Android.

LoveCycles – Grátis (tem versão paga, sem anúncios) e disponível para IOS, Android e Windows Phone.

LEMBRETE DE PÍLULA – Quem toma contraceptivo oral e é meio esquecida, pode optar por apps que são lembretes nesse quesito. Acredito que seja melhor baixar os citados acima, que também oferecem essa função, mas se o objetivo é apenas um alerta, existem alguns específicos para isso:

Pílula anticoncepcional  além de funcionar como alarme para lembrar de tomar o comprimido, ele avisa o dia de comprar nova caixa do remédio. Grátis e disponível para Android.

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Hora da pílula -  lembra do horário da pílula, quantos comprimidos ainda restam na cartela e considera os dias de pausa. Grátis e disponível para IOS.

ÁGUA  - Outro tipo de lembrete importante é o de beber água. Para quem acaba, na correria do dia a dia, esquecendo de se hidratar, a dica é muito boa:

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Beba Água Alarme – Gratuito e disponível para Android.

Waterbalance, Water your body e Hidro – Todos esses funcionam da mesma maneira: calculam a quantidade de água que você deve beber em um dia com base em dados como seu peso, altura e idade. Além disso, fazem gráficos sobre sua hidratação. Gratuitos e disponíveis para iPhone e Android.

BELEZA – Mas nem só de “obrigações” se resume a vida, não é? Queremos também cuidar da pele, dos cabelos… então, vamos à seleção de apps voltados para essas coisas que a maioria das mulheres adora:

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Makeup – Para quem gosta de testar combinações de cores de maquiagem e cabelos diferentes. Imagina o que um teste de coloração de cabelos pode evitar de efeitos adversos? Grátis e disponível para IOS e Android.

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O.P.I – Criado pela marca de esmaltes de mesmo nome, ele possibilita testes de cores nas unhas. Grátis e disponível para IOS.

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Muito tem se falado sobre outras modalidades de atividade física que fogem da tradicional musculação. O yoga, por exemplo, que antes era procurado apenas por praticantes de meditação e espiritualidade, tem ganhado espaço. E, pesquisando sobre o assunto, a gente percebe que ele ultrapassa o relaxamento. Com o passar dos anos, a atividade se tornou uma das mais requisitadas por quem busca aprimorar o equilíbrio, ter mais flexibilidade e força, além de melhorar a qualidade de vida, já que ajuda na respiração e na postura.

A prática também favorece as pessoas a conhecerem melhor o próprio corpo e descobrir músculos e estruturas que muitas vezes não eram percebidos. Além disso, é possível usar melhor os limites corporais, se tornar mais eficiente em outros exercícios e diminuir o risco de lesões. O yoga ainda diminui gradualmente as dores mais comuns, uma vez que os exercícios são ideais para corrigir a postura. Promover uma respiração mais completa – que ajuda a relaxar e controlar o sistema nervoso – é outra grande vantagem. O professor de yoga da Bodytech Savassi, Alexandre Abreu, explica que os benefícios são tantos que às vezes fica difícil enumerá-los.  “O yoga promove autoconhecimento e, com isso, desperta no indivíduo a necessidade de buscar maior qualidade de vida e adquirir hábitos mais saudáveis”, explica.

Para quem busca equilíbrio mental, este tipo de atividade reduz os níveis de stress e ansiedade e promove concentração, relaxamento e uma sensação intensa de bem-estar.

A união entre corpo e mente fica potencializada originando sensações de serenidade, conforto, autoconfiança e uma maior percepção de si e dos outros.

E o mais legal: as grávidas também podem fazer yoga. A prática favorece a oxigenação da mãe e do bebê; melhora a circulação sanguínea minimizando os inchaços e varizes, e fortalece os músculos mais importantes para o momento do parto. Sem falar que ajuda a prevenir as dores nas costas, já que corrige a postura. Para as crianças, os benefícios também são muitos. Promove o relaxamento, a concentração, estimula a criatividade, a autoestima e o bem-estar. Melhora ainda a coordenação motora e fortalece o sistema imunológico.

Boa dica para quem quer sair do sedentarismo em 2016 mas não gosta da rotina de levantamento de peso ou aulas aeróbicas.

Ela não é barata. Muita gente acredita que não funciona para nada. Outras pessoas acham que é frescura. Fato é que a água termal conquistou muitas mulheres e virou uma febre no mercado de beleza. A verdade é que ela tem uma concentração de minerais maior do que a água comum, trazendo inúmeros benefícios para a pele e até para os cabelos.

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O uso mais comum é no rosto, para auxiliar na limpeza, após lavar a pele ou antes de iniciar algum tratamento como peeling. Outra forma de usar o produto é como pós-sol, aliviando a sensibilidade da região.  Para quem viaja muito de avião ou fica em contato com ar condicionado, é indicada a aplicação para evitar o ressecamento causado nesses ambientes. Durante o processo de cicatrização de tratamentos com ácido ou laser, a água ameniza os efeitos colaterais.

Nos cabelos, após a lavagem, espirrar um jato nos fios ajuda a manter o brilho e a saúde das madeixas. O produto também serve para auxiliar no tratamento de seborreia e para diminuir descamação no couro cabeludo. Famosas como Marina Ruy Barbosa, Mariana Ximenes e Débora Nascimento sempre declaram que não abrem mão desse segredinho de beleza por nada. Na dúvida, não custa testar, né?

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Vejas outras dicas de especialistas para perceber os benefícios da água termal:

No calor, mantenha o frasco na geladeira;

Não há restrição de uso de acordo com o tipo de pele;

Ela auxilia na renovação celular e é aliada para manter a firmeza, evitando as marcas de expressão.

Preço: R$ 15 a R$ 80.

Onde comprar: farmácia e lojas de produtos de beleza.

Intolerantes conseguem viver praticamente sem limitações com produtos desenvolvidos especialmente para esse público

De famosos a colegas de trabalho, é cada dia mais comum ouvir relatos de alguém que descobriu possuir algum tipo de intolerância alimentar. Apesar dos cuidados necessários, a evolução da indústria faz com a vida dessas pessoas seja mais tranquila.

Para quem já suspeita ter alguma intolerância, a orientação é fazer uma bio-ressonância para conhecer os alimentos que se deve evitar. Lucília Oliveira, nutricionista da academia Bodytech, explica que a condição está ligada ao processo enzimático responsável pela absorção dos nutrientes dos alimentos. “As mais comuns são a fenilcetonúria, caracterizada pela ausência de uma enzima que participa da eliminação da fenilalanina, um aminoácido essencial, a doença celíaca, que é a intolerância permanente ao glúten, proteína presente no trigo, malte, cevada, aveia e centeio, e a intolerância à lactose”, explica.

Veja dicas para diagnosticar e aprenda a lidar com ela:

- Geralmente os sintomas são relacionados ao sistema gastrointestinal, como dor na barriga e diarreia. Inchaços também são comuns.

- Se tiver suspeita de algum alimento, interrompa o consumo por alguns dias e perceba se os sintomas aparecem da mesma forma. Caso desapareçam, a dica  é procurar um nutricionista para fazer o teste e ter a certeza.

- Saiba que alguns alimentos são fontes ricas de algum nutriente específico. Por isso, nunca interrompa o consumo sem orientação médica, pois essa atitude pode causar doenças como anemia, por exemplo.

- O portador da intolerância deve se informar sobre lugares em sua cidade que comercializam produtos voltados para esse público. É comum encontrar nesses lugares itens 100% orgânicos ou específicos para diabéticos e veganos, produtos para celíacos e intolerantes. Alguns substituem muito bem o “original” naquela hora que bate uma vontade de comer. Um exemplo são os cookies de tapioca, que não levam glúten, lactose, proteína de leite, soja, ovo, açúcar e gordura trans. Outro caso é o do macarrão de mandioca, igualmente sem glúten, lactose e sódio e que tem a metade da quantidade de carboidratos presentes em um macarrão integral.

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A gravidez é um momento especial da vida. Um período de transformações do corpo, mente e, principalmente, de doação e dedicação. Durante a gestação, o organismo materno passa por várias alterações metabólicas, físicas e emocionais. Cada mudança é necessária para que esta nova mãe consiga atender todas as demandas neste período gestacional, do parto e pós parto. Dentre as principais alterações podemos destacar o aumento da liberação de hormônio, insônia, ansiedade, aumento das mamas, da frequência cardíaca e do volume de sangue.

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Diante dessas características, a prática de uma atividade física agradável e segura pode trazer diversos benefícios, como melhora do condicionamento físico, da manutenção da postura e da diminuição de dores nas costas e no quadril. É importante, ainda, que esta nova mamãe tenha ainda uma alimentação correta e siga as orientações do médico para obter uma série de benefícios para ela e para o bebê.

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Segundo a Associação de Ginecologistas e Obstetras de Minas Gerais (Sogimig), para iniciar uma atividade sem complicações o ideal é que a gestante tenha o respaldo do próprio médico, de um fisioterapeuta, um educador físico e um nutricionista. Em geral, os exercícios mais procurados estão relacionados à caminhada, yoga e hidroginástica. Vale lembrar que uma grávida saudável e adepta de atividades pode continuar o seu treino tranquilamente desde que siga todas as orientações do professor e respeite os novos limites do corpo.

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Flávia Carvalho, filha de Cleo e coordenadora de produção da grife, está com 28 semanas de gestação. “Ela é muito ativa. Na décima segunda semana foi liberada para fazer esteira e pilates três vezes por semana. Ela está mantendo o peso e continua linda”, relata Cleo.

Cleo e Flavia Carvalho - arquivo pessoal

Fotos: Divulgação